A obesidade é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma acumulação anormal ou excessiva de gordura corporal que pode afetar o estado de saúde. A prevalência da obesidade a nível mundial tem aumentado de forma considerável nas últimas décadas, sendo considerada pela OMS como “a epidemia global do século XXI”.
Esta, é definida com base no índice de massa corporal (IMC), sendo considerada obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
🍔Prevalência da Obesidade
A prevalência da obesidade tem vindo a aumentar de forma alarmante em várias partes do mundo. De acordo com dados de 2023 da Federação Mundial da Obesidade, mais de 2,6 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de excesso de peso ou obesidade, e este número poderá ultrapassar os 4 mil milhões até 2035. Em Portugal, estima-se que 28,7% da população adulta seja obesa, e mais de 67% apresentem excesso de peso.
💉Riscos Associados
A presença de excesso de gordura corporal, está associado a um estado inflamatório crónico que por sua vez favorece o aumento do risco e agravamento de doenças cardiovasculares, metabólicas (com especial destaque a diabetes tipo 2), respiratórias, osteoarticulares e oncológicas.
🧬Causas
É importante entender que a sua origem pode ser multifatorial, ou seja, resulta de combinação de fatores genéticos, comportamentais, sociais e ambientais.
– Uma dieta desequilibrada com consumo desajustado de calorias perante as necessidades do individuo, favorece o aumento de peso;
– A falta de atividade física regular e o sedentarismo contribuem para um baixo dispêndio energético;
– O estado emocional frágil como a ansiedade, baixa autoestima e depressão pode levar ao refúgio na alimentação em busca do conforto e recompensa que os alimentos podem trazer.
– A predisposição genética também tem impacto, no entanto, não pode servir de desculpa nem impossibilitam o individuo de ter um peso e composição corporal com menos risco para a saúde.
📓Como pode ser prevenida e tratada?
A sua prevenção deve começar desde cedo, pois será mais difícil, mas não impossível, na vida adulta de ser tratada.
Ter uma alimentação equilibrada, com a presença de hortofrutícolas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são um bom ponto de partida. Acrescentar a prática do exercício físico (150 minutos por semana, segundo a OMS) e controlar o ambiente que nos rodeia são estratégias igualmente eficazes.
No entanto, é importante evitar fundamentalismos. Uma alimentação saudável não significa uma restrição extrema ou sentimento de culpa ao comer algo fora do habitual. A regra do 80-20 pode ser uma excelente estratégia: 80% do tempo fazer o desejável e expectável, e 20% para momentos de lazer, como um almoço de família ou um jantar de aniversário.
O objetivo não é uma perfeição que nunca chegará, mas sim a consistência ao longo do tempo. Pequenas mudanças serão sempre mais eficazes do que dietas restritivas que dificilmente se mantêm a longo prazo e poem em causa a nossa saúde.
O Dia Mundial da Obesidade, celebrado, neste mês de março, no passado dia 4 de Março, é uma oportunidade para refletirmos sobre o impacto desta doença crónica e a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo. Prevenir a obesidade é essencial para garantir uma vida mais longa e saudável para todos.
✍️Autor: Dr. Nuno Guimarães (N4334)
Nutricionista no Trofa Saúde São João da Madeira, Ovar, Santa Maria da Feira e Maia
Porque tratar de ti é a melhor receita.
05 Dez 2025
✨ Quatro novas paragens à espera da tua visita no 8ª Avenida!
O 8ª Avenida continua a receber novas propostas pensadas para tornar cada visita mais completa e inspiradora. Este mês, quatro novos quiosques se juntam a nós com tradição, artesanato, espírito natalício e solidariedade. Tudo num só lugar! 🍪 Sabores de Ovar | 📍 Piso 1 | 📅 Até 31 de dezembro Os Sabores de Ovar chegam ao 8ª Avenida com o melhor da doçaria tradicional, incluindo os famosos Pão-de-Ló e outras especialidades irresistíveis. Uma paragem obrigatória para oferecer… ou saborear! 🩺 Médicos Sem Fronteiras | 📍 Piso 1 | 📅 Até 31 de dezembro Chega ao 8ª Avenida um ponto oficial com presença dos Médicos Sem Fronteiras. Aqui encontras um espaço de sensibilização onde podes conhecer o trabalho da organização e perceber como a tua ajuda pode levar cuidados de saúde essenciais aos quatro cantos do mundo. Uma oportunidade para te aproximares de uma causa que salva vidas. 🎄 HipMarket – Edição Natal | 📍 Piso 0 | 📅 Até 30 de dezembro O HipMarket regressa numa edição totalmente dedicada ao Natal! Descobre artigos decorativos, acessórios, presentes originais e muito mais… tudo pensado para uma época festiva cheia de inspiração. 🕯 Manuel Ferreira de Pinho | 📍 Piso 1 | 📅 Até 14 de dezembro O quiosque Manuel Pinho traz artigos artesanais e sugestões perfeitas para quem procura presentes cuidados e distintos. Uma paragem a não perder nesta corrida às prendas. ✨ São muitas as novidades no 8ª Avenida e mais ainda as razões que te levam a visitar-nos! Continua a acompanhar-nos, segue-nos nas redes e ativa as notificações da App! Fica a par dos horários especiais de Natal do 8ª Avenida
01 Dez 2025
Horários de Natal no 8ª Avenida
O Natal está mesmo a chegar e, para que organizes as tuas compras e passeios com toda a tranquilidade, reunimos aqui os horários especiais do 8ª Avenida durante esta época festiva. Entre dias de compras, momentos em família e visitas aos nossos restaurantes e cinemas, queremos garantir que tens toda a informação à mão. Consulta abaixo os horários de Lojas, Restauração e Cinemas para cada data. De 14 a 23 de dezembro Lojas | Restauração | Cinemas – das 10h00 às 23h00 24 de dezembro Lojas: 10h00 às 18h00 (algumas lojas poderão antecipar a abertura às 9h00) Restauração: 10h00 às 18h00 Cinemas: 12h00 às 18h00 25 de dezembro Centro Comercial: Abertura às 12h00 e encerramento às 22h00 Lojas: Encerrado Restauração: 12h00 às 22h00 (este horário pode sofrer alterações) Cinemas: Abertura às 16h00 e encerramento às 22h00 De 26 a 30 de dezembro Lojas | Restauração | Cinemas – das 10h00 às 23h00 31 de dezembro Lojas: 10h00 às 18h00 Restauração: 10h00 às 18h00 Cinemas: 12h00 às 18h00 1 de janeiro Centro Comercial: Abertura às 12h00 e encerramento às 22h00 Lojas: Encerrado Restauração: 12h00 às 22h00 (este horário pode sofrer alterações) Cinemas: Abertura às 16h00 e encerramento às 22h00 Planeia a tua visita e vive o melhor do Natal no 8ª Avenida. 🎄✨
27 Nov 2025
✨ Novidades no Piso 1: três quiosques para descobrir no 8ª Avenida!
O 8ª Avenida continua a receber novidades e são mais três os quiosques que vão dar ainda mais cor e sabor à tua visita. Descobre o que já podes encontrar no Piso 1: 🍬 O Mundo das Gomas (até 4 de janeiro) Para os apaixonados por doces, chegou a escolha perfeita. Gomas coloridas, formatos irresistíveis e sabores para todos os gostos. Uma paragem obrigatória para miúdos e graúdos. 🔵 FC Porto (até 30 de dezembro) Os fãs do futebol têm agora um novo espaço onde podem encontrar artigos oficiais do FC Porto: merchandising, acessórios e sugestões de presente para os verdadeiros portistas. 🎁 Odisseias (até 26 de dezembro) O quiosque ideal para quem procura presentes diferentes. Packs, experiências, aventuras e momentos especiais, todos prontos a oferecer nesta época festiva. ✨ E há mais novidades a caminho! 👀 Conhece as nossas lojas aqui
O centro comercial em S. João da Madeira, aqui vai encontrar sempre uma boa razão para sair com um sorriso no rosto. São 133 lojas distribuídas por 2 pisos, 21 restaurantes, 5 salas de cinema, 1 hipermercado, uma esplanada e estacionamento gratuito.
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