A obesidade é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma acumulação anormal ou excessiva de gordura corporal que pode afetar o estado de saúde. A prevalência da obesidade a nível mundial tem aumentado de forma considerável nas últimas décadas, sendo considerada pela OMS como “a epidemia global do século XXI”.
Esta, é definida com base no índice de massa corporal (IMC), sendo considerada obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
🍔Prevalência da Obesidade
A prevalência da obesidade tem vindo a aumentar de forma alarmante em várias partes do mundo. De acordo com dados de 2023 da Federação Mundial da Obesidade, mais de 2,6 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de excesso de peso ou obesidade, e este número poderá ultrapassar os 4 mil milhões até 2035. Em Portugal, estima-se que 28,7% da população adulta seja obesa, e mais de 67% apresentem excesso de peso.
💉Riscos Associados
A presença de excesso de gordura corporal, está associado a um estado inflamatório crónico que por sua vez favorece o aumento do risco e agravamento de doenças cardiovasculares, metabólicas (com especial destaque a diabetes tipo 2), respiratórias, osteoarticulares e oncológicas.
🧬Causas
É importante entender que a sua origem pode ser multifatorial, ou seja, resulta de combinação de fatores genéticos, comportamentais, sociais e ambientais.
– Uma dieta desequilibrada com consumo desajustado de calorias perante as necessidades do individuo, favorece o aumento de peso;
– A falta de atividade física regular e o sedentarismo contribuem para um baixo dispêndio energético;
– O estado emocional frágil como a ansiedade, baixa autoestima e depressão pode levar ao refúgio na alimentação em busca do conforto e recompensa que os alimentos podem trazer.
– A predisposição genética também tem impacto, no entanto, não pode servir de desculpa nem impossibilitam o individuo de ter um peso e composição corporal com menos risco para a saúde.
📓Como pode ser prevenida e tratada?
A sua prevenção deve começar desde cedo, pois será mais difícil, mas não impossível, na vida adulta de ser tratada.
Ter uma alimentação equilibrada, com a presença de hortofrutícolas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são um bom ponto de partida. Acrescentar a prática do exercício físico (150 minutos por semana, segundo a OMS) e controlar o ambiente que nos rodeia são estratégias igualmente eficazes.
No entanto, é importante evitar fundamentalismos. Uma alimentação saudável não significa uma restrição extrema ou sentimento de culpa ao comer algo fora do habitual. A regra do 80-20 pode ser uma excelente estratégia: 80% do tempo fazer o desejável e expectável, e 20% para momentos de lazer, como um almoço de família ou um jantar de aniversário.
O objetivo não é uma perfeição que nunca chegará, mas sim a consistência ao longo do tempo. Pequenas mudanças serão sempre mais eficazes do que dietas restritivas que dificilmente se mantêm a longo prazo e poem em causa a nossa saúde.
O Dia Mundial da Obesidade, celebrado, neste mês de março, no passado dia 4 de Março, é uma oportunidade para refletirmos sobre o impacto desta doença crónica e a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo. Prevenir a obesidade é essencial para garantir uma vida mais longa e saudável para todos.
✍️Autor: Dr. Nuno Guimarães (N4334)
Nutricionista no Trofa Saúde São João da Madeira, Ovar, Santa Maria da Feira e Maia
Porque tratar de ti é a melhor receita.
01 Dez 2025
Horários de Natal no 8ª Avenida
O Natal está mesmo a chegar e, para que organizes as tuas compras e passeios com toda a tranquilidade, reunimos aqui os horários especiais do 8ª Avenida durante esta época festiva. Entre dias de compras, momentos em família e visitas aos nossos restaurantes e cinemas, queremos garantir que tens toda a informação à mão. Consulta abaixo os horários de Lojas, Restauração e Cinemas para cada data. De 14 a 23 de dezembro Lojas | Restauração | Cinemas – das 10h00 às 23h00 24 de dezembro Lojas: 10h00 às 18h00 (algumas lojas poderão antecipar a abertura às 9h00) Restauração: 10h00 às 18h00 Cinemas: 12h00 às 18h00 25 de dezembro Centro Comercial: Abertura às 12h00 e encerramento às 22h00 Lojas: Encerrado Restauração: 12h00 às 22h00 (este horário pode sofrer alterações) Cinemas: Abertura às 16h00 e encerramento às 22h00 De 26 a 30 de dezembro Lojas | Restauração | Cinemas – das 10h00 às 23h00 31 de dezembro Lojas: 10h00 às 18h00 Restauração: 10h00 às 18h00 Cinemas: 12h00 às 18h00 1 de janeiro Centro Comercial: Abertura às 12h00 e encerramento às 22h00 Lojas: Encerrado Restauração: 12h00 às 22h00 (este horário pode sofrer alterações) Cinemas: Abertura às 16h00 e encerramento às 22h00 Planeia a tua visita e vive o melhor do Natal no 8ª Avenida. 🎄✨
27 Nov 2025
✨ Novidades no Piso 1: três quiosques para descobrir no 8ª Avenida!
O 8ª Avenida continua a receber novidades e são mais três os quiosques que vão dar ainda mais cor e sabor à tua visita. Descobre o que já podes encontrar no Piso 1: 🍬 O Mundo das Gomas (até 4 de janeiro) Para os apaixonados por doces, chegou a escolha perfeita. Gomas coloridas, formatos irresistíveis e sabores para todos os gostos. Uma paragem obrigatória para miúdos e graúdos. 🔵 FC Porto (até 30 de dezembro) Os fãs do futebol têm agora um novo espaço onde podem encontrar artigos oficiais do FC Porto: merchandising, acessórios e sugestões de presente para os verdadeiros portistas. 🎁 Odisseias (até 26 de dezembro) O quiosque ideal para quem procura presentes diferentes. Packs, experiências, aventuras e momentos especiais, todos prontos a oferecer nesta época festiva. ✨ E há mais novidades a caminho! 👀 Conhece as nossas lojas aqui
26 Nov 2025
🎄NESTE NATAL, NÃO PEÇAS UM DESEJO. PEDE VÁRIOS.💫✨
Acumula cookies, sobe de nível e escolhe os teus presentes de Natal. 🎅 Desejos há muitos e neste Natal podes ter todos! Basta vires ao 8ª Avenida e transformares as tuas compras num desafio cheio de boas surpresas e grandes recompensas. 🤩 Aqui, cada compra conta para te aproximar dos presentes que mais queres. É simples, rápido e só precisas do teu telemóvel e de ser membro do Clube 8ª Avenida! 📲 De 1 a 24 de dezembro, vive o verdadeiro espírito de Natal com a Carta ao Pai Natal 🎅, uma doce experiência que te fará sonhar e dar a ganhar muitos cookies 🍪 que poderás depois converter em prémios. 🎁 Acumula cookies com as tuas compras. 🛍️→🍪 ➡ 1€ = 1 cookie ➡ Faturas de valor igual ou superior a 10€ ➡ Máximo de 3 faturas por dia Transforma os teus cookies em cartas de desejos. 🍪→🎁 Com eles, vais desbloqueando três níveis da campanha: as famosas Cartas: ⭐ Carta Start | 150 cookies – Escolhe até 3 presentes. 🎁🎁🎁 💫 Carta Top | 300 cookies – Desbloqueia até 5 presentes. 🎁🎁🎁🎁🎁 🌟 Carta Premium | 500 cookies – A lista mais completa, até 7 presentes! 🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁 Cada Carta que fechas leva-te mais longe e permite-te avançar para a seguinte… e também aos melhores prémios! Cada cookie aproxima-te do topo. 🔝 E é aí que tudo muda: 🔝 Os 3 participantes com mais cookies e que fecharam mais rapidamente as 3 cartas, ganham os presentes das suas Cartas! (Em caso de empate, vence quem atingiu primeiro o total final.) Listas de Desejos 💫 Cada carta dá acesso a uma seleção de prémios, com artigos de moda, beleza, gadgets eletrónicos, eletrodomésticos, experiências, Gift Cards, entre outros. Consulta o catálogo de presentes na APP.s na APP.🧾 Como participar 1. Faz compras no 8ª Avenida entre 1 e 24 de dezembro. 2. Submete os teus talões de compra na APP (visíveis e datados). 3. Junta cookies automaticamente. 4. Fecha cada Carta para desbloquear a seguinte. 5. Consulta o ranking e fica atento à tua posição! E depois? 🏆 Os vencedores serão contactados via e-mail, até dia 9 de janeiro, com toda a informação necessária para levantar os seus prémios no Balcão de Informações do 8ª Avenida, a partir do dia 12 de janeiro. Não deixes desejos por realizar. Entra na APP 8ª Avenida e deita a mão aos cookies mais irresistíveis deste Natal! 📲🍪 → Consulta o regulamento completo aqui.
O centro comercial em S. João da Madeira, aqui vai encontrar sempre uma boa razão para sair com um sorriso no rosto. São 133 lojas distribuídas por 2 pisos, 21 restaurantes, 5 salas de cinema, 1 hipermercado, uma esplanada e estacionamento gratuito.
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