A obesidade é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma acumulação anormal ou excessiva de gordura corporal que pode afetar o estado de saúde. A prevalência da obesidade a nível mundial tem aumentado de forma considerável nas últimas décadas, sendo considerada pela OMS como “a epidemia global do século XXI”.
Esta, é definida com base no índice de massa corporal (IMC), sendo considerada obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
🍔Prevalência da Obesidade
A prevalência da obesidade tem vindo a aumentar de forma alarmante em várias partes do mundo. De acordo com dados de 2023 da Federação Mundial da Obesidade, mais de 2,6 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de excesso de peso ou obesidade, e este número poderá ultrapassar os 4 mil milhões até 2035. Em Portugal, estima-se que 28,7% da população adulta seja obesa, e mais de 67% apresentem excesso de peso.
💉Riscos Associados
A presença de excesso de gordura corporal, está associado a um estado inflamatório crónico que por sua vez favorece o aumento do risco e agravamento de doenças cardiovasculares, metabólicas (com especial destaque a diabetes tipo 2), respiratórias, osteoarticulares e oncológicas.
🧬Causas
É importante entender que a sua origem pode ser multifatorial, ou seja, resulta de combinação de fatores genéticos, comportamentais, sociais e ambientais.
– Uma dieta desequilibrada com consumo desajustado de calorias perante as necessidades do individuo, favorece o aumento de peso;
– A falta de atividade física regular e o sedentarismo contribuem para um baixo dispêndio energético;
– O estado emocional frágil como a ansiedade, baixa autoestima e depressão pode levar ao refúgio na alimentação em busca do conforto e recompensa que os alimentos podem trazer.
– A predisposição genética também tem impacto, no entanto, não pode servir de desculpa nem impossibilitam o individuo de ter um peso e composição corporal com menos risco para a saúde.
📓Como pode ser prevenida e tratada?
A sua prevenção deve começar desde cedo, pois será mais difícil, mas não impossível, na vida adulta de ser tratada.
Ter uma alimentação equilibrada, com a presença de hortofrutícolas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são um bom ponto de partida. Acrescentar a prática do exercício físico (150 minutos por semana, segundo a OMS) e controlar o ambiente que nos rodeia são estratégias igualmente eficazes.
No entanto, é importante evitar fundamentalismos. Uma alimentação saudável não significa uma restrição extrema ou sentimento de culpa ao comer algo fora do habitual. A regra do 80-20 pode ser uma excelente estratégia: 80% do tempo fazer o desejável e expectável, e 20% para momentos de lazer, como um almoço de família ou um jantar de aniversário.
O objetivo não é uma perfeição que nunca chegará, mas sim a consistência ao longo do tempo. Pequenas mudanças serão sempre mais eficazes do que dietas restritivas que dificilmente se mantêm a longo prazo e poem em causa a nossa saúde.
O Dia Mundial da Obesidade, celebrado, neste mês de março, no passado dia 4 de Março, é uma oportunidade para refletirmos sobre o impacto desta doença crónica e a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo. Prevenir a obesidade é essencial para garantir uma vida mais longa e saudável para todos.
✍️Autor: Dr. Nuno Guimarães (N4334)
Nutricionista no Trofa Saúde São João da Madeira, Ovar, Santa Maria da Feira e Maia
Porque tratar de ti é a melhor receita.
04 Out 2025
JAZZ NO PALCO DA AVENIDA
As sonoridades e o melhor da cultura Jazz estão de volta a São João da Madeira e ao palco do 8ª Avenida! A edição deste ano do Novembro Jazz traz-nos atuações muito especiais, showcases intimistas, conversas com os artistas abertas ao público, uma imperdível exposição de fotografia e até uma feira dedicada ao vinil que fará as delícias de colecionadores e de amantes das melhores raridades musicais. De 12 de outubro a 16 de novembro, convidamos-te a viver de perto o melhor do ritmo do Jazz apresentado em diferentes formatos, num programa pensado para quem gosta de descobrir novas experiências. 🎷 Feira de Vinil – 12 e 26 out | 10h00 às 22h00 | Piso 0, Praça Central Esta é uma feira para colecionadores e verdadeiros nostálgicos. Conta com as marcas Lucky Lux, Wasser Bassin, Variz, Paulo Couto, Eduardo Macedo, Now Jazz. Uma excelente oportunidade para explorar clássicos, raridades, novas edições e trabalhos dos mais importantes talentos do Jazz nacional e internacional, que continuam a marcar gerações. 📸 Exposição Fotográfica – 13 a 25 out | Piso 0, Praça Central Não percas a exposição fotográfica de Patrice Almeida, fotógrafo do Município de São João da Madeira. Através da sua objetiva, revives a história do Novembro Jazz, recordando alguns dos seus concertos mais memoráveis e sentindo a alma da música e dos seus intérpretes. Uma mostra do município que poderás ver na Praça Central do 8ª Avenida. 🎶 Showcases no 8ª Avenida O melhor da alma do Jazz volta a sentir-se no palco do 8ª Avenida, com uma criteriosa seleção de showcases gratuitos que prometem prender a atenção de todos aqueles que nos visitarem. Filipe Neves convida… – 12 out | 15h30 | Piso 0 | Praça Central Filipe Neves convida… é um projeto musical de partilha de experiências e sonoridades, no qual o Jazz assume todo o protagonismo. Paredes in Perpetum – 26 out | 15h30 | Piso 0 | Praça Central A Associação Arte do Som, através dos seus professores Guilherme Morais (guitarra portuguesa) e André Soares (guitarra), presta tributo à genialidade do mestre da guitarra portuguesa, aqui com arranjos de Jazz. Guilherme Guedes Quartet – 2 nov | 15h30 | Piso 1 | Junto à C&A Um concerto de Jazz com um repertório que cruza temas originais e composições de outros autores. Hugo Lobo convida Pedro Lobo – 9 nov | 15h30 | Piso 1 | Junto à C&A Neste showcase, os irmãos Hugo Lobo (hammond) e Pedro Lobo (bateria) apresentam o seu trabalho, com um repertório que viaja pelos anos e pelas influências dos dois artistas. João Tavares Quartet – 16 nov | 15h30 | Piso 1 | Junto à C&A Uma interação entre os músicos o João Tavares (saxofone), Bruno Neves (guitarra), João Próspero (contrabaixo) e João Rocha (bateria), e por uma identidade própria através de composições originais de Jazz moderno e contemporâneo. Com esta programação especial do Novembro Jazz, o 8ª Avenida volta a reforçar o seu compromisso com a música, com a cultura e com a partilha de experiências. Vem descobrir as novas sonoridades e sentir a magia do improviso. Porque o Jazz também passa por aqui. Consulta também a agenda completa em casadacriatividade.com Consulta o Regulamento dos passatempos aqui
23 Set 2025
Há Zona Zero Ecrãs no 8ª Avenida
0 minutos de ecrã para bebés até aos 2 anos, 20 minutos por dia para crianças entre os 2 e os 6 anos e, no máximo, 1 hora diária até aos 11 anos. É esta a recomendação de pediatras, psicólogos e outros especialistas. Mas infelizmente a realidade é outra: 84% das crianças com menos de 3 anos utiliza ecrãs móveis todos os dias. 🤳👀 De 10 a 18 de outubro, o 8ª Avenida vai mudar as regras do jogo: chega a Zona Zero Ecrãs, um espaço cheio de experiências para viver offline! Esperam-te jogos tradicionais 🧩🎲, momentos em família e um podcast imperdível, com o Pediatra Hugo Rodrigues 🎤 sobre os impactos da exposição precoce aos ecrãs. O que é a Zona Zero Ecrãs?🎲 É um convite para desligar e viver de forma mais consciente. Durante estes dias, vamos incentivar todos aqueles que nos visitem a guardarem os telemóveis e tablets e aproveitarem o momento presente, dando asas à criatividade e à imaginação. Uma experiência para ser vivida por todos, em família, através de jogos analógicos disponíveis no local. 🐒 Macaca 🏁 Corridas de caricas 🧱 Blocos 🏎 Corridas de carrinhos 🏟 Matraquilhos 🗓 10 e 11 de outubro 🕓 14h00 às 19h00 (Dia 10) e 11h00 às 19h00 (Dia 11) 📍 Piso 1 junto à C&A 🤗 Entrada livre Porque desligar também é brincar como antigamente! Apresenta o QR Code de membro do Clube para acederes ao espaço. Podcast ao vivo com o Pediatra Hugo Rodrigues 🩺 Um momento para pais e educadores refletirem sobre este desafio moderno: como proteger as crianças do excesso de ecrãs? O Pediatra e Professor Hugo Rodrigues, da conhecida @pediatria.para.todos vai ajudar-nos a encontrar respostas, numa mesa redonda com a participação da Dr.ª Luciana Dias, Psicóloga no Trofa Saúde de São João da Madeira, de Ovar e de Santa Maria da Feira e da Professora Dr.ª Teresa Bradão, destacada pela Associação de Solidariedade Social dos Professores (ASSP), com a moderação de @anammoreira__, jornalista e locutora de rádio. 🗓 11 de outubro 🕓 16h00 📍 Piso 0, Praça Central 📲 Garante já o teu lugar sentado na APP do 8ª Avenida (máx. 2 pessoas por reserva, lugares limitados). 🎫 Acesso sujeito à apresentação do QR Code de membro do Clube no dia do evento. Desliga-te e ganha prémios com o Desafio Zero Ecrãs 📴🎁 Deixa o teu telemóvel nos cacifos do Desafio Zero Ecrãs enquanto exploras o 8ª Avenida. Cada minuto sem telemóvel conta e, se conseguires ficar off durante 30 minutos, recebes uma recompensa exclusiva do Clube, que será desbloqueada em Vantagens do Clube, na APP! 🎁😊 🗓 10 a 18 de outubro 🕓 11h00 às 19h00 📍 Piso 0, junto ao Balcão de Informações Desliga os ecrãs e liga-te aos momentos. 🔗👨👩👦👦 Sabe mais em zonaceropantallas.com
21 Set 2025
O ALZHEIMER ESCONDE MEMÓRIAS. O CUIDADOR LEMBRA-AS.
Setembro é o mês da Doença de Alzheimer, uma doença neurodegenerativa crónica e progressiva que compromete a memória, o raciocínio, a linguagem e outras funções essenciais do dia a dia. É a forma mais comum de demência, representando a maioria dos casos em todo o mundo e impactando não só quem a vive na primeira pessoa, mas também as famílias e cuidadores que acompanham cada etapa. E o 8ª Avenida assinala o Dia Mundial da Doença de Alzheimer, no dia 21 de setembro, com a campanha “Pequenos jogos, grandes memórias”, uma iniciativa que pretende lembrar-nos da importância de estimularmos a mente e reforçarmos a saúde cerebral através de pequenos jogos. 🧩 Mas esta data é também a oportunidade para reconhecer a importância dos cuidadores. É com a sua dedicação que ajudam a reconstruir frases, a orientar caminhos e a reavivar lembranças. O seu papel é fundamental para quem vive com a Doença de Alzheimer e suas famílias. 🧑⚕ Foi com o objetivo de disponibilizar ferramentas práticas e acessíveis, que o 8ª Avenida se juntou ao Brain Boosters, um movimento dedicado à promoção da saúde cerebral, que lança agora a sua primeira campanha de sensibilização. O Brain Boosters procura inspirar e incentivar todos a estimularem a mente, mantendo-a ativa. 🧠⚡ Porque são os pequenos jogos e as atividades simples do dia a dia que ajudam a manter viva toda a parte cognitiva. E desafiar o cérebro é fortalecer a memória. 🧠💪 Celebra com o 8ª Avenida a importância das memórias e de quem ajuda a mantê-las vivas. 😌 👉 Descobre o movimento Brain Boosters em www.brain-boosters.org e aceita o desafio de dar um boost ao teu cérebro. ⚡
O centro comercial em S. João da Madeira, aqui vai encontrar sempre uma boa razão para sair com um sorriso no rosto. São 133 lojas distribuídas por 2 pisos, 21 restaurantes, 5 salas de cinema, 1 hipermercado, uma esplanada e estacionamento gratuito.
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