A obesidade é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma acumulação anormal ou excessiva de gordura corporal que pode afetar o estado de saúde. A prevalência da obesidade a nível mundial tem aumentado de forma considerável nas últimas décadas, sendo considerada pela OMS como “a epidemia global do século XXI”.
Esta, é definida com base no índice de massa corporal (IMC), sendo considerada obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30.
🍔Prevalência da Obesidade
A prevalência da obesidade tem vindo a aumentar de forma alarmante em várias partes do mundo. De acordo com dados de 2023 da Federação Mundial da Obesidade, mais de 2,6 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de excesso de peso ou obesidade, e este número poderá ultrapassar os 4 mil milhões até 2035. Em Portugal, estima-se que 28,7% da população adulta seja obesa, e mais de 67% apresentem excesso de peso.
💉Riscos Associados
A presença de excesso de gordura corporal, está associado a um estado inflamatório crónico que por sua vez favorece o aumento do risco e agravamento de doenças cardiovasculares, metabólicas (com especial destaque a diabetes tipo 2), respiratórias, osteoarticulares e oncológicas.
🧬Causas
É importante entender que a sua origem pode ser multifatorial, ou seja, resulta de combinação de fatores genéticos, comportamentais, sociais e ambientais.
– Uma dieta desequilibrada com consumo desajustado de calorias perante as necessidades do individuo, favorece o aumento de peso;
– A falta de atividade física regular e o sedentarismo contribuem para um baixo dispêndio energético;
– O estado emocional frágil como a ansiedade, baixa autoestima e depressão pode levar ao refúgio na alimentação em busca do conforto e recompensa que os alimentos podem trazer.
– A predisposição genética também tem impacto, no entanto, não pode servir de desculpa nem impossibilitam o individuo de ter um peso e composição corporal com menos risco para a saúde.
📓Como pode ser prevenida e tratada?
A sua prevenção deve começar desde cedo, pois será mais difícil, mas não impossível, na vida adulta de ser tratada.
Ter uma alimentação equilibrada, com a presença de hortofrutícolas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são um bom ponto de partida. Acrescentar a prática do exercício físico (150 minutos por semana, segundo a OMS) e controlar o ambiente que nos rodeia são estratégias igualmente eficazes.
No entanto, é importante evitar fundamentalismos. Uma alimentação saudável não significa uma restrição extrema ou sentimento de culpa ao comer algo fora do habitual. A regra do 80-20 pode ser uma excelente estratégia: 80% do tempo fazer o desejável e expectável, e 20% para momentos de lazer, como um almoço de família ou um jantar de aniversário.
O objetivo não é uma perfeição que nunca chegará, mas sim a consistência ao longo do tempo. Pequenas mudanças serão sempre mais eficazes do que dietas restritivas que dificilmente se mantêm a longo prazo e poem em causa a nossa saúde.
O Dia Mundial da Obesidade, celebrado, neste mês de março, no passado dia 4 de Março, é uma oportunidade para refletirmos sobre o impacto desta doença crónica e a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo. Prevenir a obesidade é essencial para garantir uma vida mais longa e saudável para todos.
✍️Autor: Dr. Nuno Guimarães (N4334)
Nutricionista no Trofa Saúde São João da Madeira, Ovar, Santa Maria da Feira e Maia
Porque tratar de ti é a melhor receita.
29 Abr 2025
O Mistério do Sol Perdido
Onde está o Sol? ☀️ Algo insólito acontece… o Sol desaparece do céu! E agora? Quem poderá resolver este mistério brilhante? O Pequeno Sherlock está de volta ao 8ª Avenida com mais um desafio interativo que vai pôr os mais novos a pensar como verdadeiros detetives! No terceiro capítulo desta emocionante aventura, os pequenos do público vão transformar-se em detetives solares, ajudando Sherlock a seguir pistas até descobrir por que razão o Sol se foi esconder. Este é um espetáculo pensado para crianças a partir dos 6 anos, cheio de música, mistério e participação ativa. Todos os participantes vão receber um misterioso presente no final. 🎩 Mas, para isso, é preciso inscreverem-se na APP do 8ª Avenida. Atenção: a participação é gratuita, mas limitada! É obrigatória a inscrição prévia através da APP do 8ª Avenida.📲 Garante já o teu lugar para este espetáculo único, onde cada pista pode ser a chave para trazer de volta a luz do sol! Capítulo III – O Mistério do Sol Perdido 10 de maio | 16h00 Piso 0, Praça Central Recomendado para maiores de 6 anos Traz os elementos mais novos da família e venham viver uma experiência misteriosa e muito divertida na companhia d’O Pequeno Sherlock.
24 Abr 2025
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17 Abr 2025
O Meu Journaling: Desafios e Tarefas para uma Vida Mais Feliz a Dois, chega ao 8ª Avenida.
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